Ce programme vise à éduquer et encourager des choix alimentaires plus sains à long terme, tout en prenant soin de s’adapter aux besoins individuels et aux préférences alimentaires.

Présentation Programme IG bas

Tableau Indices Glycémiques des aliments

Phase Starter (phase 1) qui doit durer 1 semaine, (aliments des colonnes 1 & 2 sauf légumineuses et féculents), seulement le pain autorisé le matin ou réparti dans la journée (idéalement pas de sport cette semaine OU séance douce OU collation riche en glucides et protéines mais évitez les sports intenses / efforts intenses)

1. Phase Starter

Phase progressive qui durera jusqu'à ce que vous ayez atteint vos objectifs (aliments des colonnes 1, 2 et 3 du tableau + légumineuses et féculents)

2. Phase progressive

La phase de stabilisation est cruciale pour ancrer les habitudes alimentaires saines acquises lors des phases précédentes tout en maintenant la perte de poids obtenue. Après avoir suivi la phase starter (sans féculents) et la phase progressive (introduction d'aliments à IG très bas, bas et modéré), cette phase permet de réintroduire certains féculents et aliments à IG plus modéré tout en assurant un équilibre stable.

Objectifs de la phase de stabilisation :
- Maintenir le poids perdu.
- Stabiliser la glycémie pour éviter les pics d'insuline.
- Poursuivre les bonnes habitudes alimentaires sur le long terme.
- Prévenir les effets de reprise de poids (effet yo-yo).

Durée : 4 à 6 semaines, selon les besoins individuels

3. Phase de stabilisation

10 recettes simples, non seulement savoureuse et rassasiante, mais aussi parfaite pour stabiliser la glycémie et favoriser une perte de poids saine !

Idées recettes IG bas

Bienvenue dans le Programme Perte de poids 

(sans consultation et accompagnement individualisé naturopathique)

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🥑 Programme Perte de poids IG bas

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